le stress

Quels sont les effets du stress ? Peut-on être stressé à notre insu ?

Comment apprendre à le gérer ?

Qu'est-ce que le stress ?

Boule au ventre, mains moites, cœur qui s'emballe, bouffées de chaleur… Si ces sensations vous sont familières, vous souffrez peut-être du mal du siècle : le stress. Les rythmes de travail effrénés, la gestion du quotidien, les embouteillages et la présence agaçante des autres sont autant de sources de stress avec lesquelles il faut composer.

Le stress est un état qui débalance l'équilibre du corps humain et qui est perçu comme étant menaçant pour l'individu.

Certaines conditions psychologiques peuvent participer à l'apparition de la condition de stress chez un individu:

• La perte de contrôle
• La nouveauté
• L'imprévisibilité
• La menace à l'ego
• L'anticipation de conséquences négatives
• L'ambiguïté de la situation

§  L'ampleur d'un stress psychologique est déterminé par l'évaluation de la situation par l'individu. Par exemple, si l'environnement est perçu comme menaçant, la conséquence encourue risque d'être un stress. Toutefois, certaines attitudes ou actions peuvent aider l'individu à prendre la situation en main, ces attitudes sont ce qu'on appelle des stratégies d'adaptation (« coping »).

§  Certaines conditions physiques peuvent aussi être à l'origine du stress… En effet, certains facteurs contribuent à exercer de la pression sur l'équilibre physiologique que tente de maintenir le corps humain. Qu'il s'agisse de facteurs internes (dispositions génétiques, par exemple) ou externes (consommation de drogues, d'alcool ou d'exercices intensifs), ils peuvent avoir un effet sur l'équilibre physiologique et rendre l'individu plus vulnérable au stress.

S'il n'est pas traité correctement, le stress peut devenir chronique, générer des insomnies et de la dépression.

Conséquences du stress

Des maladies peuvent apparaître suite à du stress chronique, d'autant plus si ce dernier est jumelé à des contextes familiaux, environnementaux, héréditaires et personnels qui favorisent sa présence.

Ces maladies peuvent se situer au niveau de différents systèmes:

• Dermique (eczéma)
• Cardiovasculaire (hypertension)
• Cognitif (troubles de mémoire)
• Pulmonaire (asthme)
• Psychique (troubles anxieux)
• Neurologique (maux de tête fréquents)
• Immunologique (infections)
• Gastro-intestinal (ulcères)

Quoi faire si vous êtes stressés ?

Il faut comprendre que, devant un stress, l'individu est soumis à deux choix : affronter son stress ou fuir. Il s'agit du concept « fight or flight response ».

Afin de pouvoir affronter son stress adéquatement, une personne dispose de stratégies d'adaptation :

• Bonne alimentation
• Exercices, sports
• Évaluation du problème sous différents angles.
• Soutien social

La méditation aussi est une arme anti-stress

Pour gérer son stress, il est possible de pratiquer la méditation en suivant un protocole de séances en groupe. 

La méditation ralentirait le vieillissement du cortex cérébral et améliorerait les performances du cerveau, ainsi que notre gestion des émotions. Une pratique régulière de la méditation permettrait en effet d'apaiser les esprits stressés.

Auteurs

Ahmed Sefrioui :

Ahmed Sefrioui, écrivain marocain, est né en 1915 à Fès. C’est  l’un des premiers fondateurs de  la  littérature marocaine d’expression française. Passionné de patrimoine,  il a occupé des postes administratifs aux Arts et Métiers de Fès, puis à  la direction du  tourisme à Rabat.  Il sera à  l’origine de  la création de nombreux musées comme Batha, Oudaya et Bab Rouah.  Il est mort en mars 2004.

I.  Ses œuvres

Le Chapelet d’ambre (Le Seuil, 1949) : son premier roman où il évoque Fès (il obtient le grand prix  littéraire du Maroc, pour  la première fois attribué à un Marocain).La boîte à merveilles (Le  Seuil,  1954)  :  La  ville  de  Fès  vue  à  travers  le  regard  du  petit Mohammed.  Ce  roman ethnographique  apparaît  comme  le  texte  inaugural  de  ce  qui  est  aujourd'hui  la  littérature marocaine d'expression  française.  La Maison de  servitude  (SNED, Algérie, 1973).  Le  jardin des sortilèges ou le parfum des légendes (L’Harmattan, 1989).

II.  Quelles traces dans son œuvre ?

Écrivain  marocain  qu’on  a  tendance  à  considérer  comme  le  pionnier  de  la  littérature marocaine d’expression  française.  Il est né à Fès, en 1915, de parents berbères. Le parcours de  cet  écrivain,  est  celui  de  ces  petits  marocains  scolarisés  sous  le  protectorat :  l’école coranique est un passage obligatoire pour tout élève avant que celui-ci n’accède aux écoles du colon (dites écoles de fils de notables ou d’indigènes).  

III.  Caractéristiques de l’œuvre de Sefrioui

Selon des critiques peu cléments, l’auteur de La Boîte à Merveilles, ne pourra pas s’affranchir de  l’héritage  exotique  et  pittoresque  de  ses maîtres  .Il  adoptera  un  style  et  une  technique d’écriture qui  laissent entendre que ses œuvres sont destinées à un  lectorat étranger plutôt que  marocain.  Certains  ont  vu  dans  l’œuvre  de  Sefrioui,  en  plus  du  caractère "ethnographique",  une  absence  d’engagement  contre  l’occupant  français  et  un  manque d’intérêt vis-à-vis de tout ce qui se passait dans  le pays. Le  lecteur de son roman est plongé dans une sorte « d’autofiction » où la réalité se meut avec la rêverie. « On y relève certes, une authenticité et une fraîcheur que lui permet la focalisation par le regard d’enfant, mais aussi des  procédés  qui  rappellent  le  roman  exotique  comme  l’insistance  sur  le  pittoresque  et  la présence de mots arabes  traduits en bas de page ou  commentés dans  le  contexte, dont  la visée  implique un  lecteur étranger à  la culture marocaine. »  (Gontard). En plus de ces deux caractéristiques,  des  critiques  vont  jusqu’à  percevoir  chez  Sefrioui  une  certaine  aliénation.

Mais  des  spécialistes  de  la  littérature  marocaine  d’expression  française,  moins  virulents, estiment au  contraire que  l’absence manifeste du  colon dans  le  récit est une  façon biaisée d’ignorer « cet Autre » et « avec beaucoup de mépris ». Ils n’hésiteront pas, dans un effort de réhabilitation  de  Sefrioui,  à  dire  que  l’intégration,  par  ce  dernier,  de  « l’oralité »  et  des « expressions culturelles populaires » ou de « la vision soufie de l’existence » dans ses romans est  une méthode  savante  de  combattre  l’ethnocentrisme  et  l’égocentrisme  de  l’européen colonisateur, qui considérait ces formes d’expression comme du « folklore » ou comme de la « sous-culture ».

communication

 

Comment apprendre le français ???

        Le français n'est pas votre langue maternelle ? Ce n’est seulement une très belle langue, mais aussi une langue utile à connaître.  D’apprendre une nouvelle langue peut être difficile, mais avec cet article vous obtiendrez un aperçu rapide qui vous permettra de discuter en français en un clin d'œil !

Les étapes suivantes vont vous aider à améliorer votre apprentissage :

                                                    

Etape 1 : Écrivez et lisez en français :

       Pour vous familiariser avec une langue, vous devrez lire et écrire dans cette langue. Cela vous aidera à utiliser les mots que vous avez mémorisés et à les garder en tête.

Les livres pour enfants sont un bon commencement pour apprendre n'importe quelle langue. Dans la mesure où ils aident les enfants à apprendre leur langue native, ils constituent un excellent début pour un débutant.

       Trouvez votre livre préféré en version française. Cela vous aidera à rester intéressé et à déchiffrer le texte puisque vous connaîtrez déjà l'intrigue. Mieux vaut commencer par un livre facile, car vous serez très vite frustré si vous commencez par un livre trop complexe.

Prenez un carnet de notes de français. Même si vous n'y notez que quelques phrases par jour, cela vous aidera à vous apercevoir de vos progrès et vous aidera à pratiquer la langue.

Etape 2 : Écoutez des choses en français :

      Mettez de la musique en français ou votre film préféré doublé en français. Cherchez des films français, des émissions de télé françaises et des émissions de radio en français. Répétez ce que vous entendrez.

      De nombreux polyglottes (personnes qui savent parler plus d'une langue) ne jurent que par le « shadowing » pour apprendre une langue rapidement. Allez à l'extérieur et mettez des écouteurs. Pendant que vous écoutez la langue, marchez d'un bon pas. Pendant que vous marchez, répétez à voix haute et de façon claire ce que vous entendez. Répétez, marchez, répétez. Cela vous aidera à connecter le mouvement avec la langue et à suffisamment retenir votre attention sans que la mémorisation en soi ne devienne une obsession.

Écouter des francophones natifs vous aidera à comprendre le rythme et les intonations de la langue. Plus vous écouterez, plus vous vous améliorerez.

       Au début, quand vous regardez des films, mettez les sous-titres en français pour pouvoir suivre le dialogue et comprendre comment sont prononcés les mots que vous lisez.

Etape 3 : Parlez en français :

      C'est une des composantes majeures de l'apprentissage du français. Vous devez parler la langue, même si vous êtes gênés d'en savoir si peu. Tout le monde passe par là et avec de la pratique vous vous améliorerez.

       Trouvez un correspondant ou un ami sur votre page par exemple dont le français est la langue maternelle. Il existe de nombreux programmes sur internet ou vous pouvez trouver un contact francophone par l'intermédiaire d'un collègue ou d'une école de langue.

Ne soyez pas contrarié par les critiques sur votre prononciation. Au lieu de cela, remerciez votre interlocuteur et essayez de vous améliorer.

Parlez-vous à voix haute en français. Racontez ce que vous êtes en train de faire. Si vous êtes en train de faire la vaisselle ou de conduire une voiture, décrivez-vous cette action. Faites attention à votre intonation et à votre prononciation.

Etape 4 : Pratiquez, pratiquez, pratiquez encore :

      Si vous ne mettez pas en pratique ce que vous avez appris, vous n'irez pas très loin. Si vous voulez apprendre une langue rapidement, cela nécessitera tout de même un minimum de temps et d'investissement. Tant que vous travaillez dur et que vous mettez en pratique ce que vous avez appris, il n'y a aucune raison pour que vous ne parveniez pas à devenir bon en français !

      Réfléchissez en français. Prenez du temps dans la journée pour vous entraîner à réfléchir en français. Allez à l'épicerie et réfléchissez aux produits dans le magasin et aux conversations que vous avez avec les gens. Entraînez-vous à refaire ces conversations en français.

      Mettez votre Facebook (ou tout autre réseau social) en français. Vous saurez toujours où se trouve chaque onglet et c'est une bonne façon de mettre en pratique ce que vous aurez appris.

       N'abandonnez pas ! Quelquefois il peut vous sembler que vous n'y arriverez jamais, mais c'est faux. Tant que vous pratiquerez et que vous varierez vos méthodes d'apprentissage, il n'y a aucune raison que vous ne parveniez pas à apprendre le français.

Comme vous pouvez aussi :

 Apprenez à saluer et dire au revoir :

       Vous pouvez commencer par ces expressions et ces mots utiles, puisque la majorité des gens commencent et terminent leurs interactions sociales de la même façon.

Apprenez comment demander de l’aide :

       C'est important à savoir, en particulier si vous avez besoin que votre interlocuteur parle plus lentement ou se répète. Assurez-vous de chercher les mots un par un pendant que vous vous entraînez, puisque la traduction anglaise peut être légèrement différente de la signification en français.

      Et vers la fin, N'oubliez pas de remercier les gens qui vous auront apporté leur aide : et Dites « merci » ou « merci beaucoup ».