le stress

Quels sont les effets du stress ? Peut-on être stressé à notre insu ?

Comment apprendre à le gérer ?

Qu'est-ce que le stress ?

Boule au ventre, mains moites, cœur qui s'emballe, bouffées de chaleur… Si ces sensations vous sont familières, vous souffrez peut-être du mal du siècle : le stress. Les rythmes de travail effrénés, la gestion du quotidien, les embouteillages et la présence agaçante des autres sont autant de sources de stress avec lesquelles il faut composer.

Le stress est un état qui débalance l'équilibre du corps humain et qui est perçu comme étant menaçant pour l'individu.

Certaines conditions psychologiques peuvent participer à l'apparition de la condition de stress chez un individu:

• La perte de contrôle
• La nouveauté
• L'imprévisibilité
• La menace à l'ego
• L'anticipation de conséquences négatives
• L'ambiguïté de la situation

§  L'ampleur d'un stress psychologique est déterminé par l'évaluation de la situation par l'individu. Par exemple, si l'environnement est perçu comme menaçant, la conséquence encourue risque d'être un stress. Toutefois, certaines attitudes ou actions peuvent aider l'individu à prendre la situation en main, ces attitudes sont ce qu'on appelle des stratégies d'adaptation (« coping »).

§  Certaines conditions physiques peuvent aussi être à l'origine du stress… En effet, certains facteurs contribuent à exercer de la pression sur l'équilibre physiologique que tente de maintenir le corps humain. Qu'il s'agisse de facteurs internes (dispositions génétiques, par exemple) ou externes (consommation de drogues, d'alcool ou d'exercices intensifs), ils peuvent avoir un effet sur l'équilibre physiologique et rendre l'individu plus vulnérable au stress.

S'il n'est pas traité correctement, le stress peut devenir chronique, générer des insomnies et de la dépression.

Conséquences du stress

Des maladies peuvent apparaître suite à du stress chronique, d'autant plus si ce dernier est jumelé à des contextes familiaux, environnementaux, héréditaires et personnels qui favorisent sa présence.

Ces maladies peuvent se situer au niveau de différents systèmes:

• Dermique (eczéma)
• Cardiovasculaire (hypertension)
• Cognitif (troubles de mémoire)
• Pulmonaire (asthme)
• Psychique (troubles anxieux)
• Neurologique (maux de tête fréquents)
• Immunologique (infections)
• Gastro-intestinal (ulcères)

Quoi faire si vous êtes stressés ?

Il faut comprendre que, devant un stress, l'individu est soumis à deux choix : affronter son stress ou fuir. Il s'agit du concept « fight or flight response ».

Afin de pouvoir affronter son stress adéquatement, une personne dispose de stratégies d'adaptation :

• Bonne alimentation
• Exercices, sports
• Évaluation du problème sous différents angles.
• Soutien social

La méditation aussi est une arme anti-stress

Pour gérer son stress, il est possible de pratiquer la méditation en suivant un protocole de séances en groupe. 

La méditation ralentirait le vieillissement du cortex cérébral et améliorerait les performances du cerveau, ainsi que notre gestion des émotions. Une pratique régulière de la méditation permettrait en effet d'apaiser les esprits stressés.